এটি কোনও ডায়েট নয়: সঠিক পুষ্টি, মেনু এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলির নীতিগুলি

দরকারী পুষ্টিকে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় বলা হয়।যথাযথ পুষ্টির সারমর্ম, এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু, প্রতিটি দিনের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা, ডায়েটরি পরামর্শ।

সঠিক পুষ্টি

যথাযথ পুষ্টি ব্যবস্থাটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং শরীরের জন্য দরকারী পদার্থগুলিতে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণের একটি বিশেষ সংগঠনকে বোঝায়।

এই ধরনের পাওয়ার স্কিমগুলি পুষ্টি দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল যা গণনা করে যে কোনও ব্যক্তির প্রতিদিন চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে কত প্রয়োজন।এটি করার জন্য, হ্যারিস-বেনডিক্টের ক্যালোরিগুলির পৃথক গণনার সূত্র (মহিলাদের জন্য: 655 + (কেজিতে 9. 6 x ওজন) + (সেমিতে 1. 8 x উচ্চতা)-(বছরগুলিতে 4. 7 x বয়স); পুরুষদের জন্য: জন্য: পুরুষ: পুরুষদের জন্য: পুরুষদের জন্য) . 5 66. ৫ + (কেজিতে ১৩. 7 x ওজন) + (সেন্টিমিটারে 5 এক্স উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 6. 8 x বয়স)।

যথাযথ পুষ্টি কোনও ডায়েট নয়, যেহেতু এটি অনাহারে নয়, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি উপাদান।এই জাতীয় ব্যবস্থার সুস্থতার উন্নতি করতে, আপনার দীর্ঘ সময় মেনে চলতে হবে, অনেকেই তাদের সমস্ত জীবনকে অনুসরণ করে।

"দরকারী পুষ্টি কোনও ডায়েট নয়, যেহেতু এটি একটি বিদ্যুৎ ব্যবস্থা যা ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলিতে সর্বদা প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে থাকে।"

সুবিধা কি

যথাযথ পুষ্টি স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ওজনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, হ'ল ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি যেমন অসুস্থতা প্রতিরোধ করা

বেশিরভাগ লোকেরা পিপিতে রূপান্তর সম্পর্কে চিন্তা করে, যখন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি স্পষ্ট হয়ে যায়: অতিরিক্ত ওজন, শক্তি হ্রাস, দুর্বল স্বাস্থ্য।তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রাথমিকভাবে রোগ প্রতিরোধের লক্ষ্য।

কোথায় শুরু হবে

যথাযথ পুষ্টিতে তীব্রভাবে নয়, ধীরে ধীরে স্যুইচ করা প্রয়োজন।শুরুতে, যে ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিতে চান তিনি দেখতে পারেন যে তাঁর প্রতিদিনের ডায়েটে কী কী পণ্য রয়েছে, দেহের জন্য দরকারী পদার্থ এবং ভিটামিনের উপস্থিতির জন্য প্রতিটি খাবার বিশ্লেষণ করতে।প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময়, স্ন্যাকস এবং খাবারের পরিমাণের সংখ্যা নির্দেশ করে এমন একটি নোটবুকে আপনার মেনুটি আঁকানো সবচেয়ে সহজ।এর পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে যাবে যে কোন পণ্যগুলিতে ডায়েটে যুক্ত করা উচিত এবং কোনটি অপসারণ করা উচিত।

সংক্রমণের দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রাতঃরাশ করার অভ্যাস হবে।অনেক লোক প্রাতঃরাশের সাথে গুরুত্ব দেয় না, তবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ এটি পুরো দিনের জন্য শক্তি দেয় এবং সম্পূর্ণ জাগরণের প্রচার করে।

ডায়েট থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি অবিলম্বে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন হয় না, এটি ছোট শুরু করা যথেষ্ট: উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দুই সপ্তাহে কেবল সাদা রুটি এবং চকোলেট প্রত্যাখ্যান করা।

"যারা কেবলমাত্র যথাযথ পুষ্টিতে স্যুইচ করেন তাদের কাছে আমি প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির স্তর নিয়ন্ত্রণ করে অবিলম্বে শুরু করার পরামর্শ দিই না। প্রথমত, আপনার ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত: আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন, তবে বিবেচনায় নেওয়া উচিত ডায়েটের প্রস্তাবিত ক্যালোরি বিষয়বস্তু এটি সনাক্ত করার পরে এটি পরিচিত হয়ে উঠবে।

বেসিক নীতি

যথাযথ পুষ্টি মেনে চলার জন্য আপনাকে এর প্রাথমিক নীতিগুলি জানতে হবে:

1. নিয়মিত খাবার (প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা)।পেট যদি পরিষ্কার সময়ের মধ্যে শরীরে প্রবেশ করে তবে পেট আরও ভালভাবে শোষণ করবে।যত তাড়াতাড়ি কোনও ব্যক্তি অনাহারে বা মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার পাস করে, পেট কোনও খাবারকে শেষ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং অন্য অনাহারের ক্ষেত্রে যতটা সম্ভব রিজার্ভ বন্ধ করে দেয়।
2. প্রতিটি জীবনের ছন্দ স্বতন্ত্র হওয়ার কারণে, প্রতিদিনের ডায়েট সংকলন করার সময় আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।উদাহরণস্বরূপ, কোনও অফিস কর্মীর পক্ষে সমস্ত খাবার বিতরণ করা আরও কঠিন, যেহেতু তাকে একটি সাধারণ বিরতির জন্য রাতের খাবারের সময় সামঞ্জস্য করতে হবে।
3. খাবারের সময় প্রচুর জল পান করবেন না।তরলটি পেটের পরিমাণ বাড়ায়, যার কারণে খাবারটি আরও খারাপ শোষিত হয়।
4. লো -এফএটি পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন।প্রাণীর উত্সের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, নার্ভাস এবং হরমোন ব্যবস্থার কাজ তাদের উপর নির্ভর করে।
5. ছোট ছোট অংশ রয়েছে এবং কেবলমাত্র এমন সময়ে যখন শরীরের সত্যই খাবারের প্রয়োজন হয়।শারীরিক ক্ষুধার দিকে মনোনিবেশ করা, এবং সংবেদনশীলতার দিকে নয়, কারণ খাদ্য প্রথমে শক্তি দেওয়া উচিত, এবং মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করা উচিত নয়।
6. যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক পণ্য, ফল এবং শাকসবজি খান।

"দরকারী খাবারে পরিবর্তনের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হ'ল টিভি বা পড়ার সামনে খাবার খাবারগুলি সমাপ্ত করা। ব্যক্তি যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে This এই পদ্ধতির আপনাকে অনুমতি দেবে অত্যধিক অর্থের জন্য নয়, "জুলিয়া পিগারেভা বলেছেন, হাসপাতালের বিভাগীয় ক্লিনিকাল ডায়েটিক্সের প্রধান নামের পরেভি. ভি.

ডায়েট সংকলন

ডায়েট সংকলন করার সময়, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ বিবেচনায় নেওয়া উচিত।একই সময়ে, কোনও সর্বজনীন মেনু নেই: প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে দরকারী খাবারের জন্য একটি আরামদায়ক ডায়েট তৈরি করে।উদাহরণস্বরূপ, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার সাথে, আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং খারাপভাবে শোষিত চর্বি (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাণীর উত্স) এর পরিমাণ হ্রাস করতে আপনি আরও প্রোটিন পণ্য যুক্ত করতে পারেন।

যথাযথ পুষ্টির অন্যতম নীতি হ'ল মদ্যপান ব্যবস্থার সাথে সম্মতি, সুতরাং ব্যবহৃত তরল গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য একটি দৈনিক মেনু সংকলন করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ।এটি করার জন্য, 35 কেজি (পুরুষদের জন্য) বা 31 (মহিলাদের জন্য) আপনার নিজের ওজনকে গুণ করুন এবং মিলিলিটারগুলিতে একটি সংখ্যা পান।12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য গণনাও করা হয়, একজন শিশু বিশেষজ্ঞ অল্প বয়সের জন্য আদর্শ গণনা করতে সহায়তা করবেন।

"গুণগত এবং পরিমাণগত রচনায় ডায়েটের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আধুনিক পুষ্টির সুপারিশগুলি মানব ডায়েটে প্রতিদিন উপস্থিত হওয়া উচিত এমন 5 টি খাদ্য গোষ্ঠীকে পৃথক করে: ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট/শস্য, প্রোটিন, চর্বি, দুগ্ধজাত পণ্য বা তাদের বিকল্পগুলি থেকে তাদের বিকল্প দিনের বেলা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কাজ করার জন্য উদ্ভিজ্জ কাঁচামাল গুরুত্বপূর্ণ, এটি শাকসব্জী এবং ফল বা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির 2-3 পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, " গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট।

প্রস্তাবিত পণ্য

যথাযথ পুষ্টি মেনে চলার জন্য, আপনাকে জানতে হবে কোন পণ্যগুলি দরকারী হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এর মধ্যে কোনটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

1. শাকসবজি (বাঁধাকপি, শসা, টমেটো, বেল মরিচ, বিট, গাজর এবং আরও), বেকড, সিদ্ধ ফর্ম এবং নিম্ন -ক্যালোরি ফল (আপেল, কমলা, ট্যানজারাইন এবং অন্যান্য)
2. সব ধরণের ভোজ্য মাশরুম
3. পাতার সালাদ, যে কোনও শাক, পালং শাক, সোরেল
4. চিনি এবং সংযোজন ছাড়া চা এবং কফি
5. নন -কার্বনেটেড জল পান করা
6. মাংস (মেষশাবক, তুরস্ক, ভিল, গরুর মাংস)
7. মাছ (ট্রাউট, হেরিং, কড এবং আরও অনেক কিছু)
8. ডিম এবং টক -মিল্ক পণ্য (পছন্দসই বাড়িতে তৈরি এবং নন -সোলিড)
9. সেমোলিনা, র‌্যাপিড পোরিজ এবং সাদা ভাত ছাড়াও ছোট অংশগুলিতে পুরো -গ্রেন সিরিয়াল
10. বাদাম (প্রতিদিন এক বা দুটি ছোট মুঠো)

"প্রোটিন পণ্যগুলি অবশ্যই ডায়েটে যুক্ত করতে হবে: ডিম, মাংস, আমাদের কোষগুলির জন্য বিল্ডিং উপকরণ হিসাবে হাঁস -মুরগি, এনজাইমগুলির মূল উপাদান হিসাবে, খাঁচায় দরকারী পদার্থের প্রধান ট্রান্সপোর্টার এবং অবশ্যই লোহার উত্স হিসাবে। মাছ এবং ক্যাভিয়ার ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ - এগুলি আমাদের কোষের ঝিল্লিগুলির জন্য উপকারী ফ্যাটগুলির উত্স এবং মস্তিষ্ক হ'ল যৌন হরমোন, ভিটামিন ডি, পুষ্টিকর নিউরনগুলির সংশ্লেষণের জন্য কোলেস্টেরলযুক্ত একটি মাখন এবং ফাইবারের উত্স হিসাবে শাকসবজি এবং বেরি যুক্ত করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, "একজন ডায়েটিশিয়ানকে পরিপূরক করে, একটি সমন্বিত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।

কি অসম্ভব

সঠিক খাবারের কোনও পরিষ্কার নিষেধাজ্ঞা নেই তা সত্ত্বেও, এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়:

1. উদ্ভিজ্জ তেল (প্রতিদিন মাত্র দুটি টেবিল চামচ অনুমোদিত)
2. মেয়োনিজ
3. ধূমপানযুক্ত মাংস, সসেজ, সসেজ এবং সসেজ
4. মাংস এবং মাছ ক্যানড খাবার
5. পরিশোধিত চিনি
6. উচ্চ -ক্যালোরি ফল এবং বেরি, যেমন কলা, আঙ্গুর, তারিখ, তরমুজ, তরমুজ
7. জ্যাম এবং জ্যাম সংরক্ষণ করুন
8. মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন (মিষ্টি, চকোলেট, কেক, কেক এবং আরও কিছু)
9. বেকারি পণ্য
10. ফাস্ট ফুড এবং আধা -নির্ধারিত পণ্য
11. মিষ্টি কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, প্রতিদিন কেবল একটি গ্লাস (250 মিলি) লাল শুকনো ওয়াইন অনুমোদিত হয়

"উদাহরণস্বরূপ, চিনি এবং অ্যালকোহল ইনসুলিনের ক্রিয়ায় টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। ব্রণ, চুল পড়া এবং অতিরিক্ত ওজনের আকারে উপস্থিতিতে নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, উচ্চ ইনসুলিন প্রতিরোধের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। পেশী দুর্বলতা, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, লিভারের স্থূলত্ব, অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার ", ক্যান্সার" - ডাক্তারকে ভাগ করেছেন।

খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী

সঠিক পুষ্টির পুরো সিস্টেমটি ক্যালোরিগুলির গণনায় নির্মিত হয়, তাই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত পণ্যের জন্য দিনের জন্য পৃথক উচ্চ -স্পিড গণনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।চূড়ান্ত ফলাফলটি দরকারী পুষ্টির পরিবর্তনের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পাশাপাশি ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গ (মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রায় 2000, পুরুষদের জন্য - প্রায় 2500 কিলোক্যালরি)।

একটি নিয়ম হিসাবে উচ্চ -ক্যালোরি পণ্যগুলি মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়, শরীরের জন্য আরও দরকারী ঘর রেখে।

কীভাবে এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করবেন

এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু সংকলন করার সময়, কেবল দিনের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চ -স্পিড গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে প্রতিটি খাবারে পুষ্টির অনুপাতও পর্যবেক্ষণ করাও (প্রোটিনগুলি মোটের 25-35 শতাংশ হওয়া উচিত; চর্বি -25 -35 শতাংশ;

খাদ্য আচরণের ওজন এবং মনোবিজ্ঞানের সংশোধন করার জন্য পরামর্শদাতার মতে, সের্গেই গেরাসিমভ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, খাবারের সর্বাধিক বিশ্বব্যাপী খাবারটি মধ্যাহ্নভোজন, যেহেতু দিনের দ্বিতীয়ার্ধে এবং দিনের দ্বিতীয়ার্ধে পুরো কাজের জন্য আমাদের দেহকে যথাসম্ভব পরিপূর্ণ করে তোলা উচিত সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রতিরোধ।

দ্বিতীয় বৃহত্তমটি প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত যা ঘুমের পরে শরীরকে উত্সাহিত করবে এবং দিনের প্রথমার্ধের জন্য প্রাথমিক শক্তি চার্জ করবে।কম ভলিউমিনাস - ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রোটিন দিয়ে স্যাচুরেটেড ডিনার, দেহকে দরকারী পদার্থ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য বিল্ডিং উপাদান দিয়ে পূরণ করে।ক্ষুধার দৃ strong ় অনুভূতি রোধ করতে এবং ফলস্বরূপ, মূল খাবারগুলিতে অতিরিক্ত খাওয়া, আপনাকে মেনুতে দুটি ছোট নাস্তাও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

নমুনা বিকল্পগুলি এর মতো দেখতে পারে:

মহিলাদের জন্য মেনু

সপ্তাহের দিন	প্রাতঃরাশ	রাতের খাবার	দুপুরের নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	দুধে ওট পোরিজ, চিনি ছাড়াই চা	সিদ্ধ বকউইট সহ স্টিউড মুরগির স্তন	অ্যাডিটিভস ছাড়াই এক গ্লাস দই	তাজা শাকসব্জি দিয়ে দুটি ডিমের দুধ ওমলেট
মঙ্গলবার	এক চামচ টক ক্রিম, চিনি ছাড়াই কফি সহ চিজকেকস	শাক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বেকড মাছ	ফল কাটা, সংযোজন ছাড়াই দই পান করা	সিদ্ধ ডিম এবং একটি ফল থেকে বেছে নিতে
বুধবার	দই ড্রেসিং সহ ফলের সালাদ, কেফির গ্লাস	বাষ্পযুক্ত ফুলকপি, সিদ্ধ গরুর মাংস	দুটি আপেল	সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ
বৃহস্পতিবার	চিনি ছাড়া মুরিলস, এক কাপ চা	উদ্ভিজ্জ স্যুপ, স্টিউড মুরগির স্তন	ফলের কাটা, এক গ্লাস গাঁজন	সবুজ মরিচ, গরুর মাংসের গাজর দিয়ে স্টিউড
শুক্রবার	শাকসব্জী এবং ভেষজ সহ দুটি ডিম এবং দুধের ওমলেট	স্টিউড বাঁধাকপি ব্রোকলি, টমেটো, সিদ্ধ গরুর মাংস	সিদ্ধ ডিম, একটি আঙ্গুর বা কমলা	এক চামচ প্রাকৃতিক মধু সঙ্গে কুটির পনির
শনিবার	মিশ্রিত দুধে বাজর পোরিজ, চিনি ছাড়াই কফি	বাকউইট স্যুপ, ফিশ কাটলেট রান্না করা	টমেটো এবং কটেজ পনির দিয়ে টোস্ট	শাকসবজি, চা দিয়ে সিদ্ধ মুরগির ফিললেট
রবিবার	টাটকা ফলের টুকরো, চা কাপ সহ ওট পোরিজ	সিদ্ধ আলু একটি সাইড ডিশ সঙ্গে গুলিয়াস	টমেটো এবং কটেজ পনির দিয়ে টোস্ট	শাকসবজি, চা দিয়ে সিদ্ধ মুরগির ফিললেট

পুরুষদের জন্য মেনু

সপ্তাহের দিন	প্রাতঃরাশ	রাতের খাবার	দুপুরের নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	দুধে ওটমিল, তাজা কমলার রস	স্টিউড মুরগির স্তন, সিদ্ধ বেকউইট	পনির দিয়ে পুরো শস্যের রুটি, সংযোজন ছাড়াই এক গ্লাস দই	তিনটি ডিমের দুধে শাকসবজি এবং ভেষজ সহ তিনটি ডিম
মঙ্গলবার	টক ক্রিম এবং আখরোটের সাথে ঘরে তৈরি কুটির পনির, চিনি ছাড়াই চা	বেকড লাল মাছ, স্প্যাগেটি	কেফিরা গ্লাস, পুরো শস্য রুটি	সিদ্ধ ডিম এবং একটি কমলা
বুধবার	বাদামের মিশ্রণ সহ দুধে মাল্টিকার্প পোরিজ, চিনি ছাড়াই কফি	বাষ্পের জন্য ব্রোকলির সিদ্ধ গরুর মাংস এবং বাঁধাকপি	সিদ্ধ ডিম এবং আপেল	স্টিউড মুরগির স্তন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিনি ছাড়াই গ্রিন টি
বৃহস্পতিবার	তাজা ফলের কুটির পনির, চা কাপ	লাল মটরশুটি এবং মাংসবল, বেকড শাকসব্জি সহ স্যুপ	এক মুঠো শুকনো ফল এবং এক গ্লাস ফেরেন্ট বেকড দুধ	টমেটো এবং বাদামী ভাত দিয়ে বেকড ট্রাউট
শুক্রবার	দুধে ওট পোরিজ, চিনি ছাড়াই কফি	সিদ্ধ গরুর মাংস, স্টিউড বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ	সিদ্ধ ডিম এবং একটি আঙ্গুর	টক ক্রিম সহ চিজকেকস, এক কাপ গ্রিন টি
শনিবার	কটেজ পনির ক্যাসেরোল টাটকা ফল, এক গ্লাস কেফির সহ	মাশরুম স্যুপ, স্টিউড জুচিনি	দই ড্রেসিং সহ ফলের সালাদ	টক ক্রিম এবং বাদাম সহ কুটির পনির
রবিবার	শুকনো এপ্রিকট এবং আখরোটের সাথে দুধে বাজর পোরিজ, চিনি ছাড়াই চা	সিদ্ধ ভিল, স্টিউড বাঁধাকপি ব্রোকলি	একটি আপেল এবং একটি গ্লাস দই অ্যাডিটিভস ছাড়াই	টক ক্রিম, কেফির গ্লাস সহ সোর্সার

সন্তানের জন্য মেনু

সপ্তাহের দিন	প্রাতঃরাশ	রাতের খাবার	দুপুরের নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	দুধে ওট পোরিজ, একটি কলা, কাপ কাপ	লেন্টিল পিউরি স্যুপ, স্টিমড গরুর মাংসের কাটলেট, সিদ্ধ বেকউইট	দই এবং এক গ্লাস দুধের সাথে ফলের সালাদ	কিসমিস দিয়ে কুটির পুডিং
মঙ্গলবার	চিজসেকস, মুষ্টিমেয় বাদাম, একটি আপেল, চা	উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পাস্তা দিয়ে বেকড সাদা মাছ	স্যানি পুডিং এবং একটি কমলা	দুটি ডিমের ওমলেট, কেফিরের এক গ্লাস
বুধবার	পোরিজ মাল্টি -হায়ারড, মাখন এবং পনির সহ স্যান্ডউইচ, কোকো গ্লাস	পাইলি পিউরি স্যুপ, স্টিমড গরুর মাংসের কাটলেট, সিদ্ধ বেকউইট	ভাতের পুডিং, একটি ফল থেকে বেছে নেওয়া	স্টিউড মুরগির স্তন, উদ্ভিজ্জ সালাদ
বৃহস্পতিবার	টাটকা বেরি, চা সহ কুটির পনির ক্যাসেরোল	ফিক্টর স্যুপ, ম্যাশড আলু	এক মুঠো শুকনো ফল, এক গ্লাস গাঁজন	টমেটো, বাদামী ভাত দিয়ে বেকড সাদা মাছ
শুক্রবার	দুধে মাল্টিকার্প পোরিজ, তেল স্যান্ডউইচ, কোকো	মুরগির ব্রোথ, রঙিন বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ সিদ্ধ ভিল	দই ড্রেসিং, দুধের গ্লাস সহ ফলের সালাদ	শাকসবজি এবং ভেষজ, গ্রিন টি সহ দুটি ডিমের ওমলেট
শনিবার	টক ক্রিম এবং হোমমেড জ্যাম, একটি আপেল, চা সহ কুটির পনির	দুধে মাশরুম ক্রিম-স্যুপ, সিদ্ধ মুরগির স্তন, স্টিউড জুচিনি	ভাতের পুডিং এবং একটি ফল থেকে বেছে নিতে	বেকড লাল মাছ, শসা এবং টমেটো সালাদ
রবিবার	কুমড়োর সাথে দুধে মিল্ট পোরিজ, মাখন এবং পনিরের সাথে স্যান্ডউইচ, তাজা চেপেযুক্ত কমলার রস	নুডলস, ম্যাশড আলু সহ কুরিন স্যুপ	দইয়ের সাথে ফলের সালাদ, কেফির গ্লাস	টক ক্রিম, গ্রিন টি সহ উত্স

পিপিতে রূপান্তর করতে শরীরকে সহায়তা করুন

শরীরকে নতুন ধরণের পুষ্টিতে স্যুইচ করা আরও সহজ করার জন্য, আপনি কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির সাহায্যে এটি সহায়তা করতে পারেন:

1. একটি পরিষ্কার লক্ষ্য সেট করুন।উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ কেজি ওজন হ্রাস করুন বা স্বাস্থ্যের সামগ্রিক স্তর বৃদ্ধি করুন বা শরীরের ওজন বাড়ান।
2. দোকানে যাওয়ার আগে পণ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন।সুতরাং অতিরিক্ত এবং ক্ষতিকারক গ্রহণ করা আরও কঠিন হবে।
3. রান্না করা খাবারগুলি যাতে পরিবেশন করার সময় তারা আকর্ষণীয় দেখায়।যদি খাবারটি ক্ষুধার্ত এবং লোভনীয় হয় তবে শরীর এটি আরও ভালভাবে শিখবে।

আপনি রান্নাঘরের একটি নিরীক্ষাও তৈরি করতে পারেন: ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া দরকার এমন পণ্যগুলি সরান।তারা রান্নাঘরে থাকাকালীন তারা একটি প্লেটে রয়েছে।রান্নাঘরের বিশ্লেষণের ফলাফলটি সেই খাদ্য পণ্যগুলির একটি তালিকা হওয়া উচিত যা কোনও ব্যক্তি দৈনিক মেনুতে যুক্ত করার পরিকল্পনা করে।

ওজন পরামর্শদাতা ক্ষতিকারক এবং দরকারী পণ্যগুলির মধ্যে ভারসাম্য মেনে চলার পরামর্শ দেয়।আপনার প্রিয় খাবারের একটি তীব্র বর্জন অনিবার্যভাবে ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে এবং শরীরকে চাপের অবস্থায় নিয়ে যায়।এটি এড়াতে, সপ্তাহে একদিন "ক্ষতিকারকতা" এর জন্য আলাদা করা যায় এবং সেগুলি উপভোগ করা যায়, বা আপনার মেনু থেকে ধীরে ধীরে বাদ দিন, একটি অংশ হ্রাস করে এবং সকালে সেগুলি খাওয়া।তবে এটি মনে রাখা উচিত যে পিপির নিয়মগুলি থেকে ঘন ঘন প্রস্থান এবং মেনুতে বিভাগ থেকে পণ্য অন্তর্ভুক্তি অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে।

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

যথাযথ পুষ্টি কেবল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অংশই নয়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায়ও।

যদি মূল লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে প্রথমে আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে: প্রতিদিন প্রায় 1800 কিলোক্যালরি মহিলাদের জন্য, পুরুষদের জন্য - 2200।

ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা হ্রাস করা এবং সেখানে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ চর্বি যুক্ত করা ভাল।

দৈনিক মেনুতে ফল, বেরি এবং শাকসব্জিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অনেক মিষ্টি এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ব্যবস্থাগুলির সংমিশ্রণ যেমন একটি পূর্ণ বিশ্রাম, ফিটনেস, স্ট্রেস হ্রাস, মানসিক কাজ এবং অবশ্যই, পিপি, ওজন সংশোধনের মূল উপাদান সহ।প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে তৈরি করে, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে স্কেলগুলিতে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনি কত ড্রপ করতে পারেন

দরকারী পুষ্টি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ডের যত্নের গ্যারান্টি দেয় না, এটি নিজের উপর দীর্ঘ কাজ।যাইহোক, এটি অবশ্যই এমন একটি সিস্টেম যা ওজন হ্রাস করার সময় সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এটি কমপক্ষে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি মাসের জন্য যথাযথ বিদ্যুৎ সরবরাহ মেনে চলেন তবে আপনি প্রায় 4-6 কেজি ড্রপ করতে পারেন।সঠিক সংখ্যা সর্বদা কোনও ব্যক্তির পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে (লিঙ্গ, বয়স, প্রাথমিক ওজন, জীবনধারা)।

বিশেষজ্ঞদের মতামত

অনেক ডায়েটিশিয়ান বিশেষজ্ঞ এবং নিউট্রোলজিস্টরা মানবদেহের জন্য ওজন হ্রাস করার সময় এবং স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে এই বিদ্যুৎ ব্যবস্থাটিকে সবচেয়ে নিরাপদ বলে মনে করেন।

"আমি বিশ্বাস করি যে" যথাযথ পুষ্টি "এর এতটা ধারণা নেই, তবে কেবলমাত্র এমন পণ্য যা সর্বাধিক পুষ্টি (প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ, খনিজ, ভিটামিন এবং জল) থাকে যা শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে, " একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন, একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন, একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন, একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন কার্যকরী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।- পিপি -র সাথে মেনে চলা, একজন ব্যক্তি প্রায় সমস্ত কিছু সামর্থ্য করতে পারেন।মূল জিনিসটি হ'ল যা দরকারী এবং কী পেটের জন্য "ডামি" হয়ে উঠবে তা নেভিগেট করতে সক্ষম হওয়া।

ডায়েটিশিয়ান, আনা ভলোবুভা অনুসারে, যথাযথ পুষ্টিতে স্যুইচ করে, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি কঠোরভাবে পৃথক এবং আপনার জেনেটিক্স, দেহের অবস্থা, খাদ্য অসহিষ্ণুতার উপর নির্ভর করে।আপনার যথাযথ পুষ্টির উপর, শরীর স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে, অতিরিক্ত ওজন এবং ফোলা যাবে, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত হবে এবং মানসম্পন্ন জীবনের সময়কাল বাড়বে।